1日の食事量女性はどれくらいが適量？カロリー計算で考えてみました

私って食べ過ぎているのかなぁという心配について、1日の食事量女性はどれくらいが適量なのか、カロリー計算で考えてみました。

 

気になっている方は私と一緒にチェックしてみてくださいね＾＾

 

1日の食事量女性はどれくらい？

 

— カロリーで考えると

女性にとって、必要なカロリーってどれくらいなのかを調べてみました。

すると、どうしても基礎代謝の話になります。

 

基礎代謝の計算式は、調べた範囲で何とか理解できるものは次のように2つありました。

 

（１）厚生労働省
（２）ハリス・ベネディクトの計算式（日本人版）

 

（１）の計算式は、基礎代謝量 ＝ 基礎代謝基準値 × 体重（kg）。

基礎代謝基準値は、「日本人の食事摂取基準2005年版」のもので以下のようになっています。

 

年齢30歳、体重50kgの女性の場合は、「1085kcal」となります。

 

（２）の計算式は、
女性：665.1 + 9.6 × 体重kg + 1.7 × 身長cm － 7.0 × 年齢。

 

年齢30歳、体重50kgの女性で比べると、こちらは身長も入るので次のようになります。

 

基礎代謝は、一日中寝ていて身体を動かさなくても消費されるエネルギーです。

運動量によって、さらに消費されるカロリーが変わります。

 

1日に必要なカロリー

1日に必要なカロリーは、基礎代謝 × 生活強度で計算することができます。

 

生活強度の数値は4段階です。

 

年齢30歳、体重50kg、身長160cm、基礎代謝1207kcalの場合は、あまり運動しない「やや低い：1.5」で計算すると、1810.5kcalとなります。

 

1食分のカロリーと食事メニュー

 

先ほどの、年齢30歳、体重50kg、身長160cm、基礎代謝1190kcal、あまり運動しない人（生活強度：やや低い）をイメージします。

 

1日に必要なカロリー1810.5kcalを単純に3で割ると、1食分のカロリーは603.5kcal。

 

ドリンクやおつや、その他も考えると、もっと低くなります。

 

食べ過ぎているか、食べ過ぎていないかを比較するために、よくある食事メニューのカロリーをあげておきます。

 

あるファミリーレストランの日替わりハンバーグランチで、546～645kcalです。

「そば」だと、山菜そば（361kcal）、とろろそば（380kcal）、えび天そば（434kcal）、きつねそば（524kcal）、かき揚げそば（615kcal）という数字が出ていました。

 

食べ過ぎているか、食べ過ぎていないか

食べ過ぎているか、食べ過ぎていないか、適正体重で考えてみましょう。

 

美容雑誌などを見ると、適正体重の他に、ダイエットを意識する美容体重、さらに美を求めるモデル体重というお話があります。

 

「BMI（体格指数）＝ 体重（kg）÷ 身長（m）2乗」で計算して、適正体重のBMIは「22」、美容体重BMIは「20」、モデル体重BMIは「18」です。

 

身長160cmの場合

 

という感じです。

 

「適正体重・美容体重・モデル体重 – 高精度計算サイト」

 

まとめ

 

今回は、1日の食事量女性はどれくらいが適量なのか、単純にカロリー計算で考えてみました。

 

カロリーの低いものであれば、量はたくさん食べることはできます。

 

適正体重、美容体重、モデル体重なども参考にして、食事の量を考えてみてください。