お腹に力を入れる筋トレ効果とお腹に力を入れるカロリー消費は？

そもそも、お腹に力を入れているだけでも効果があるのだろうか?
と思い、それに伴うカロリー消費なども気になってきた私。

少しでもお腹を引っ込めたい！

という思いで書いてみました( ｀ー´)ノ

参考にしてみてくださいね＾＾

お腹に力を入れる筋トレ効果
お腹に力を入れるカロリー消費
まとめ

お腹に力を入れる筋トレ効果

お腹に力を入れる筋トレ効果は、腹直筋を鍛える、腹斜筋を
鍛える、腹横筋を鍛える、それぞれで違います。

— 腹直筋を鍛える場合

鍛えられていると、筋肉がきれいに6つに割れて見えて、
かっこいいと言われるシックスパック。

肋骨の中心のやや下から骨盤の恥骨部分まで、縦に伸びて
いる筋肉が腹直筋です。

腹直筋を鍛える代表的なトレーニングは、クランチです。

クランチは次のように行います。

（１）仰向けになります。
（２）膝を90度に曲げて足を立てます。
（３）両手は頭の後ろで組みます。
（４）息を吐きながら、ヘソを覗き込むように上体を起こします。
（５）腰が上がらないくらいに、ギリギリまで上体を起こします。
（６）戻す時は、肩甲骨がつかない程度まで体を倒します。
これで1回で、20回を1セットが目安です。

— 腹斜筋を鍛える場合

くびれを作りたい人は、腹斜筋を鍛えてください。

腹斜筋は、横腹にコルセットのように巻き付いて、体幹を安定
させたり、排便を助けたりする働きを担っています。

腹直筋を鍛える代表的なトレーニングは、バイシクルクランチです。

バイシクルクランチは次のように行います。

（１）仰向けになります。
（２）膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていきます。
（３）頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせます。
（４）左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かします。
（５）元の状態に戻します。

この動作を左右20回ずつで1セットが目安です。

— 腹横筋を鍛える場合

腹横筋は、お腹の深層にあるインナーマッスルです。

内臓の位置を保ったり、咳や激しい呼吸を助けたり、排便・
分娩の補助をしたりする筋肉です。

腹横筋を鍛える代表的なトレーニングは、プランクです。

プランクは次のように行います。

（１）うつ伏せになります。
（２）腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こします。
（３）つま先で立ち、体を支えます。
（４）顔を前に向け、足から首筋まで一直にします。
この状態を30秒キープ。
（５）インターバル30秒
（６）再び一直線にして、45秒キープする（７）インターバル30秒
（８）最後に60秒間、同じ姿勢をキープします。
以上で1セットになります。