暖かくなるにつれ
薄着になって気になるのが、
体のライン・・・
ジムに通ったり、歩いたりもいいですが
体にも負担がかかる事も多々あり、
「キツイとなかなか続かない」
と言う方には、プールがとてもお勧めです^^
今回は、プールの良い所、気になるカロリー消費
成功のコツなどご紹介いたします。
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プールの良い所
☆有酸素運動により、脂肪燃焼の効果がある。
☆プールは全身運動になり、水の抵抗などで
ダイエットにはとても効果的です(^^♪
☆足や腰への負担も随分和らぎますので、
ヒザが悪いかたや腰が痛い方なども、無理なくおこなえます。
☆必死に泳がなくても楽しく歩くだけでも普通に歩くより
カロリー消費できます( *´艸｀)
☆ケガをしづらい。
急に沢山の距離を歩いたりすると、
色々な所に負担がかかったりして
結局続かなかったりすることが多いが、
プールは体への負担が軽くなる。
☆お腹の筋肉も思ったより沢山使います。
普通に歩くより、水の抵抗をうけることにより、
インナーマッスルも鍛えてくれるのです！
☆運動する事により、基礎代謝も上がり
抵抗力も強くなります。
☆泳いだり歩いたりすることにより、血行促進にもなり、
肩こり、腰痛なども改善される。
☆室内プールなら、暑さ、寒さにあまり振り回されず
続けることができる。
☆全身運動により、お腹だけではなく、
足や手の筋力も鍛えられる。
というようなメリットがたくさんあります＾＾
カロリーはどのくらい減るの？
気になるカロリー消費量出すが、
〇ウォーキング30分 ・・約68キロカロリー
〇平泳ぎ30分・・・約250キロカロリー
〇クロール30分・・191キロカロリー
ぐらいになります。人により、
代謝も違うのでこれの前後ぐらいだと思ってください(^^♪
普通に歩くより、プールで歩いた方が3倍近く消費されますが、
その分体力も沢山使っています。
始めのうちは無理をしないよう少しづつ始めてみてください。
成功するコツ
まずは続けることが大切です。
1日のうちに、沢山の時間使って頑張るより、
始めは短い時間でもコツコツ頑張りましょう。
週1回 1時間 と決めて無理なく頑張り、
慣れてきたら週2回3回と増やしてもいいですし、
始めのうちは、みんなで一緒に出来るプール教室などで
決められた時間楽しむのもお勧めです＾＾
一人ではなかなか頑張れなくてもみんなで楽しく動くと
長続きする事が多いです。
あとは、運動しているからと言って
暴飲暴食をするのはやめましょう。
「お菓子を一切やめる！！」
などは、普段良く食べる方にはとてもストレスになり、
余計によくないので、
「食べる時間を考え、夜は控える。量を減らす」など
少しの努力が後々効いてきますので、気を付けてみてください(^^)/
食事もきちんと3食バランス良くが理想です。
生活習慣も見直しながらやってみてください＾＾
沢山消費をしたい場合はやはり歩くより
泳いだ方が消費は大きいです。
無理なない程度に楽しみながら歩く・泳ぐを繰り返してみてください。
そうする事により、体全体の代謝が良くなり、
脂肪燃焼効果がググッと高まります。
効果的な歩き方はこちら↓
普通に歩くだけで効果はありますが、慣れてきたら
少し手や足も意識して歩いてみてください(^^)
高く引き上げて歩くとまた違った筋肉も鍛えられます。
まとめ
始めは少し歩いただけでも筋肉痛になったり、
泳いでいる時は良くても上がった後
ぐったり疲れてしまう事もあります。
最善の近道は続けることですので、
何度も言いますが、無理なく・楽しく
やってみましょう。
1ヶ月後、2ヶ月ごと目に見えて体系が変わってくると
とても楽しくなりますよ＾＾
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